3292 подписчика
🔹Выбирайте тарелку меньшего размера для горячих блюд, и большего размера – для овощей
⠀
На большой тарелке даже внушительная порция смотрится не такой уж и объёмной, и хочется её дополнить чем-нибудь еще) А вот овощей в рационе среднестатистического человека часто не хватает, поэтому здесь большая тарелка – наш друг и товарищ
⠀
🔹Пункт вытекает из предыдущего – добавляйте овощи в каждый приём пищи (или почти в каждый)
⠀
За счет низкой калорийности и большого объема вы раньше почувствуете насыщение. А тщательное пережёвывание твёрдых овощей, типа моркови, положительно скажется на здоровье ротовой полости
⠀
🔹Святая святых – БЕЛОК. Следим за нормой☝️
⠀
Он отлично насыщает, является строительным материалом и даёт нам те самые незаменимые аминокислоты, чтобы сброс веса проходил качественно (за счет преимущественно жировой ткани, а не мышечной)
⠀
🔹Если вы любите свинину, баранину и покупной фарш – хотя бы частично замените их на курицу, индейку и постную говядину.
⠀
Тем самым, вы сразу очень сократите долю жиров в рационе и снизите общую его калорийность
⠀
🔹Можно есть без хлеба)
⠀
А если вам сложно составить грамотный рацион для похудения самостоятельно, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней.
⠀
1 минута
8 октября 2024