Медитация для баланса нервной системы.
1. Садимся в простую позу, правая ладонь располагается над левой на уровне груди на расстоянии 10см, большие пальцы соединены.
2. Глаза закрыты
3. Начинаем дышать следующим образом: Глубокий вдох через нос, задержка дыхания на вдохе 15-20 сек., полный выдох через нос, задержка дыхания на выдохе 15-20 сек. Если вы делаете задержку на вдохе на 15 сек., то и на выдохе задержка должна быть 15 сек.
Продолжительность медитации от 3 до 5 мин. Постепенно можно увеличивать время медитации до 11 мин.
Около минуты
5 октября 2024