26 подписчиков
Техники работы с режимами Отстраненного защитника и Отстраненного самоутешителя.
1️⃣ исследуйте историю возникновения и подкрепления данной стратегии отстранения.
важно здесь приводить ситуации из разных периодов жизни.
✉️ можно воспользоваться следующим шаблоном:
▶️ в детстве мой ОЗ помог мне,
когда…
▶️ эта ситуация была для меня сложной, так как…
▶️ тогда у меня была потребность в том, чтобы…
▶️ в подростковом возрасте мой ОЗ мне помог, когда…
▶️ эта ситуация была для меня сложной, так как…
▶️ тогда у меня была потребность в том, чтобы…
▶️ недавно мой ОЗ помог мне,
когда…
▶️ эта ситуация была для меня сложной, так как…
▶️ в этой ситуации у меня была потребность, в том, чтобы…
💞 не переживайте, если вам не удастся вспомнить ситуаций в настоящей жизни, когда ОЗ оказался полезным. со временем деструктивные копинги становятся все более ригидными и уже могут вообще никак вам не помогать, но вы уже просто привыкли действовать определенным образом.
2️⃣ аргументы «за» и «против» ОЗ в текущей жизни.
ищем аргументы за и против сохранения отстраненного защитника.
💞 вы не представляете, какой длинны у меня был список ЗА в начале терапии, но и против в итоге оказался далеко не коротким.
3️⃣ правила вашего ОЗ.
перечисляем мысли и модели поведения ОЗ при взаимодействии с другими людьми и с нашими другими режимами.
✉️ для этого можно использовать табличку, которую прикреплю в конце поста ⤵️
я так же хочу, чтобы вы обратили внимание на то, что ваши потребности в ОЗ так и остаются фрустированными + сделайте для себя пометку, как ваше «отстранение» влияет на межличностные взаимоотношения.
4️⃣ флеш-карточка режима.
составьте для себя памятку, которую вы сможете носить с собой и перечитывать, когда активируется ОЗ.
✉️ можно использовать следующий шаблон:
в настоящий момент у меня есть желание прибегнуть к нездоровой стратегии отстранения.
▶️ что я замечаю в теле:
▶️ мои мысли в этот момент:
▶️ эта стратегия появилась у меня впервые, когда…
▶️ тогда мне это помогало больше не чувствовать/не терпеть/не выносить…
▶️ в текущей жизни желание прибегнуть к этому копингу у меня появляются, когда…
▶️ в такие моменты моя настоящая потребность, которая может за этим скрываться в том, чтобы…
▶️ вероятно, именно поэтому сейчас активизировался мой ОЗ, который хочет защитить меня от…
▶️ недавно я чувствовал себя похожим образом в следующей ситуации, но у меня получилось ее пережить:
▶️ я очень боюсь сталкиваться с тем, что может случится со мной, но следующие действия могут мне помочь легче перенести ситуацию…
2 минуты
4 октября 2024