27 подписчиков
Медитация для эмоционального баланса.
Все медитации выполняются сидя на коврике или на стуле. Главное, чтобы ваша спина была прямая. 1. Садимся в простую позу (по-турецки)
2. Кладём ладони подмышки, большие пальцы смотрят вверх (как на картинке).
3. Подтягивать плечи к ушам, при этом стараемся не пережимать шею. По ощущениям должно получиться пространство удобного, уютного кокона.
4. Глаза закрыты
5. Оставаясь в этой позе, мы начинаем медленно и спокойно дышать. Постепенно дыхание само собой замедлился. Медитируем, наблюдая за дыханием.
Время выполнения медитации от 11 до 31 мин.
Важно! Перед медитаций выпить стакан чистой воды.
Есть ещё один способ дыхания - вдох 7 счетов, задержка 7 и выдох 6. Таким образом получается 3 цикла в минуту. Я рекомендую первый способ, он проще и естественнее.
Хорошей практики 🩷
Около минуты
4 октября