27 подписчиков
У многих людей тревога обостряется ближе к ночи, когда вы пытаетесь заснуть и долго смотрите в потолок.
Друзья мои, давайте сразу договоримся: нормально, если вы иногда испытываете беспокойство из-за той или иной ситуации. НЕНОРМАЛЬНО, если вы терзаете себя страшными мыслями, буквально разверзнув ад в своей голове.
Важный момент: если вы страдаете от недосыпа, боитесь, к примеру, выходить на улицу, испытываете безосновательный страх за себя и своих близких – пожалуйста, обратитесь к специалисту. Не пренебрегайте своим состоянием и не думайте, что «всем тяжело, все так живут». Помогите себе, тревожное расстройство хорошо поддаётся лечению. Золотой стандарт в данных ситуациях - когнитивно - поведенческая терапия, КПТ.
Что делать, если чувство страха настигло НЕОЖИДАННО?
Переведите своё внимание на один конкретный предмет: рассмотрите стену и найдите на ней точку либо присмотритесь к одежде и зацепитесь за стежок – что угодно. Затем проговорите вслух, что вызывает ваш страх – высказанные страхи уменьшаются. И сконцентрируйтесь на дыхании.
Вот упражнение, которое рекомендует МЧС России: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1–2 секунды, выдохните. Повторите 2 раза. Затем сделайте 2 нормальных медленных и неглубоких вдоха–выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
По своим клиентам я вижу, что тревожность часто переплетается с социофобией, застреванием в непережитых эмоциях, прокручиванием одной и той же негативной мысли по кругу и другими неприятными состояниями. Если не справляетесь самостоятельно - не нужно это терпеть. Обращайтесь!
1 минута
16 октября 2024