19 подписчиков
Как вести дневник головной боли.
Какой бы способ ведения дневника вы ни выбрали: на бумаге пером, в заметках телефона или телеграм-боте — важно продумать, какую информацию в нём отражать. Итак, какие сведения будут полезны вам и вашему врачу?
📒 Начнём с очевидного: болела голова в этот день или нет.
📒 Когда боль началась и когда закончилась.
📒 Характер боли.
📒 Уровень боли.
На двух последних пунктах надо остановиться поподробнее.
Что значит "характер боли"?
Как можно её описать? Для описания видов боли в медицинской науке придумано более 20 характеристик. Приведу часть из них, чтобы вы могли использовать их в своём дневнике:
🔸 пульсирующая
🔸 стучащая
🔸 режущая
🔸 тянущая
🔸 ноющая
🔸 распирающая
🔸 давящая
🔸 пронзающая
🔸 сжимающая
🔸 колющая
🔸 стреляющая
🔸 жгучая
🔸 "кинжальная"
🔸 и даже лавинообразная
🔸 и громоподобная.
Кроме того, вы можете ввести своё описание, которое будет понятно вам, и которое вы объясните своему врачу.
А что насчёт уровня боли?
Как описать, насколько болит? Для того, чтобы указывать уровень боли, во всём мире принята единая субъективная шкала из десяти баллов. Где:
0️⃣ — это абсолютно прекрасное самочувствие и полное отсутствие боли,
🔟 — самая сильная боль, какую только вы испытывали в своей жизни.
Такими баллами удобно оперировать в разговоре с врачом. Формулировки вроде "весь месяц была фоновая боль на 2-3 балла с пиками до пяти" — краткие и одновременно ёмкие. А ещё их удобно отражать в дневнике головной боли: всего-то нужно проставить одну цифру, без пространных словесных описаний.
Что ещё целесообразно указывать в дневнике?
📒 Какие принимали лекарства для купирования приступа: лекарство, дозировка, фирма-производитель лекарства. А если препарат доступен в разных формах (например, аспирин, который бывает шипучим и пероральным) — ещё и форму выпуска препарата.
📒 Как купировали приступ немедикаментозно. Кому-то помогает массаж — мне, например. Кому-то аппликатор Кузнецова. Иногда выручает сон. А вот вчера у меня голова перестала болеть сразу после того, как я поела.
📒 Степень выраженности остальных симптомов: ауры, свето- и звукобоязни, тошноты, рвоты, головокружения.
📒 Такие события, как укол Иринэкса® или Аджови®, закол ботулиноткрапии, смена антидепрессантов.
📒 Для женщин важно отмечать старт и завершение менструации, наступление беременности или менопаузы.
📒 Если поняли, на какой триггер отреагировала голова — тоже отразите в дневнике. В качестве шпаргалки для этого пункта перечислю типовые триггеры, которые предлагает Migrebot:
🔸 тревога
🔸 стресс
🔸 физ. нагрузки
🔸 мало сна
🔸 менструация
🔸 погода
🔸 голод
🔸 алкоголь
🔸 много сна
🔸 овуляция
А список вообще всех существующих триггеров мигрени можно увидеть вот в этих двух памятках, которые я подготовила специально для вас:
И конечно же не забываете заполнять дневник ежедневно и всегда брать с собой на приём к цефалгологу!
⁉️ А у вас есть свои, лично изобретённые словечки для описания головной боли? Я иногда говорю, что в голове что-то шевелится или бултыхается. Но это скорее даже не боль, а дискомфортные ощущения на 1-2 балла.
#мигрень #лечениемигрени #мигребот #migrebot
2 минуты
16 октября 2024