Важные минералы для спортсменов
1. Кальций
- Зачем нужен:
Обеспечивает прочность костей и зубов, влияет на сокращение мышц.
- Источники:
Молочные продукты, листовая зелень, рыба с костями (сардины).
2. Магний
- Зачем нужен:
Поддерживает функцию нервной системы, помогает в расслаблении мышц и участвет в производстве энергии.
- Источники:
Орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты.
3. Железо
- Зачем нужно:
Участвует в транспортировке кислорода в крови, важно для выносливости.
- Источники:
Красное мясо, птица, рыба, бобовые, шпинат.
4. Цинк
- Зачем нужен:
Важен для иммунной функции и восстановления тканей.
- Источники:
Мясо, молочные продукты, бобовые, семена.
Около минуты
15 октября 2024