423 подписчика
Для достижения своих целей в тренажёрном зале важно подобрать правильный вес отягощений. Здесь нет универсального рецепта, так как всё зависит от ваших индивидуальных целей, уровня подготовки и особенностей организма. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам определиться с выбором веса:
1. Определение целей:
- Силовые тренировки: Если ваша цель — увеличение силы, лучше работать с более тяжёлым весом (70-85% от вашего 1ПМ — максимального веса в одном повторении) и делать 4-6 повторений.
- Гипертрофия (увеличение мышечной массы): Для этого обычно хватает 60-75% от 1ПМ с 8-12 повторениями.
- Выносливость: Если хотите повысить выносливость мышц, подбирайте легкий вес (40-60% от 1ПМ) и выполняйте 12-20 повторений
2. Техника выполнения:
- Важно, чтобы выбранный вес позволял вам выполнять упражнения с правильной техникой. Если вы не можете поддерживать правильное выполнение, уменьшите вес
3. Прогрессия нагрузки:
- Начинайте с веса, с которым вам комфортно, и постепенно увеличивайте его по мере роста силы и уверенности. Это поможет избежать травм и перегрузок
4. Слушайте своё тело:
- Обратите внимание на свои ощущения. Если чувствуете, что вес слишком лёгкий или, наоборот, слишком тяжёлый, корректируйте его
5. Консультация с тренером:
- Если вы не уверены в своих силах или методах тренировки, проконсультируйтесь с опытным тренером. Они помогут вам правильно подобрать программу и вес
Помните, что главное — это прогресс и устойчивые достижения, а не просто поднятие тяжестей. Удачи в тренировках!
1 минута
15 октября 2024