10 подписчиков
Сила веры: как изменение мыслей.
уменьшает искушение алкоголем.
Вот хорошая новость: когда мы меняем убеждение, что «алкоголь помогает мне расслабиться», мы можем изменить свое отношение к своему выбору пить меньше или стремиться к трезвости.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы узнаем, что наши убеждения напрямую формируют наши эмоции и действия. Вера в то, что алкоголь помогает расслабиться, создает сильное побуждение, потому что мы ассоциируем употребление алкоголя с желаемым результатом расслабления.
Но убеждения – это не реальность, а интерпретации, а интерпретации изменчивы. Польза, которую мы часто приписываем алкоголю, не всегда основана на фактах. Они могут быть подвергнуты сомнению, исследованы и пересмотрены. Пересмотрев убеждение, что алкоголь помогает вам расслабиться, вы сможете изменить свое желание.
В следующий раз, когда вы захотите выпить алкоголь в качестве средства расслабления, или до этого, найдите минутку, чтобы подумать. Спросите себя: «Что на самом деле означает расслабление? Правда ли, что алкоголь помогает мне расслабиться?» Сомнение в этом убеждении является первым шагом к тому, чтобы сломать его власть.
С психологической точки зрения, наши желания тесно связаны с тем, что мы воспринимаем как пользу от употребления алкоголя. Это обещания, которые, по нашему мнению, алкоголь выполняет, будь то повышение счастья, облегчение социальных ситуаций или, в данном случае, облегчение расслабления.
Когда вы начинаете задаваться вопросом, действительно ли алкоголь помогает вам расслабиться, вы открываете дверь для уменьшения искушения. Замена старого убеждения на более точное — например, «Алкоголь на самом деле увеличивает мой стресс» — естественно, ослабляет искушение выпить. Этот сдвиг также помогает вам почувствовать себя сильным и уверенным в своем решении не пить, а не чувствовать себя обделенным.
КПТ показывает нам, что, изменив наши убеждения, мы можем изменить наш опыт. Проще говоря, изменение того, во что вы верите, может ослабить или даже устранить желание пить, что делает решение сказать «нет» алкоголю действительно сильным выбором. Когда мы бросаем вызов убеждению, что алкоголь помогает нам расслабиться, желание пить ослабевает, и по мере того, как искушение исчезает, начинает появляться новый опыт расслабления.
1 минута
14 октября 2024