241 подписчик
10. Возьмите тайм-аут для себя.
На самом деле они были придуманы не для детей, а для взрослых с той мыслью, что родителям порой нужен перерыв, чтобы не причинить ребенку вред.
Выйдете из комнаты. (Перед этим лучше сказать ребенку, например: «Я иду попью воду/ помою руки/ поставлю стирку.» Постарайтесь найти способ взять паузу, не показывая ребенку, что вы не можете с ним справиться.)
*пойдите в ванну, умойтесь, подержите руки под водой
*попейте воду (кому-то подходит пить воду очень медленно, кому-то — очень много)
*выйдите в другую комнату и побейте стену, диван, покричите в подушку.
11. Остановитесь, отделите эмоции ребенка от своих
Когда кто-то взволнован, испытывает сильные, яркие эмоции, возникает большой риск также «выйти из равновесия», «заразиться» его эмоциями и потерять самоконтроль.
*повторяйте "взрослая здесь я, взрослая здесь я..."
*«ребенку сейчас плохо, ему хуже, чем мне»
*«это мои эмоции, ребенок в них не виноват»
*«на что именно я сейчас злюсь? Почему я раздражена?»
*визуализируйте ваше удовлетворение от предыдущего опыта сохранения самообладания
12. Определите для себя «якорь»
Это вспомогательный метод, с целью помочь вам вспомнить в нужный момент о возможности экологического выплеска агрессии. Что может служить таким напоминанием, «якорем»?
*носите какое-то особое кольцо на пальце / браслет на руке
*расставьте по квартире больше фотографий ребенка, когда он был совсем маленьким
*развесьте больше смайликов по квартире
Ну вот и все!
Надеюсь, в этом списке вы найдете подходящие способы для себя и вашего ребенка (те, которых он не будет пугаться!) или они вдохновят вас на нахождения своих «спасательных ключиков».
А я пожалуй возьму ретрит на молчание и собственных детей дня на два🤣🤣🤣🤗🤗🤗
И на восстановление ресурса и энергии)
Ну у вас есть, что почитать, я позаботилась об этом)))) 😉
Берегите себя и своих детей!)
1 минута
16 октября 2024