163 подписчика
Знание тонкостей биомеханики спасает стопы, шею, позвоночник. Упражнения для развития мышечной памяти
Знаете ли вы, что при каждом шаге необходимо совершать перекат стопы по определенной линии? От пятки по внешнему краю, затем на мизинец и далее до большого пальца. А от большого пальца идёт отталкивание, усилие передаётся по мышцам голени на колено и мышцы бедра, далее через крестец по позвоночнику вверх. Правильно - только так, и никак иначе. Только в этом случае сохраняется прекрасная арка стопы, образованная продольным сводом. Не развивается плоскостопие и прочие нарушения.
А вот если мы совершаем ошибку, и переносим нагрузку с пятки сразу на большой палец, начинают страдать буквально все суставы тела. Косточка большого пальца вынуждена разрастаться, ведь на неё с каждым шагом переносится чересчур большой вес, и другие пальцы не помогают в распределении этого веса. Начинают перенапрягаться мышцы внутренней поверхности бедра, приводящие мышцы. А это ослабляет среднюю ягодичную мышцу, который перестаёт нормально стабилизировать тазобедренный сустав по боковой стороне, и тогда постепенно развивается коксартроз.
Кроме того, начинает разбалтываться поясничный отдел позвоночника, в нём развивается нестабильность. Особенно, если у человека слабые мышцы живота. Когда брюшной пресс достаточно сильный, он страхует поясницу, и берёт на себя часть нагрузки в повседневной жизни, особенно при подъёме и переносе тяжестей. Но при слабости мышц живота поясница постоянно под угрозой.
При плоскостопии свод стопы становится плоским, и стопа теряет амортизирующие свойства. У такого человека сильно болят ноги после долгой ходьбы. Кстати, женщины страдают от плоскостопия в 4 раза чаще мужчин (одна из причин - ношение обуви с каблуками).
Плоскостопие вызывает боль в спине и икрах, чревато воспалением менисков, синдромом «разболтанных» суставов. Серьезно страдает и позвоночник, особенно межпозвонковые диски, которые с каждым шагом получают жесткие удары, вместо мягкой волновой нагрузки.
Также время от времени полезно выполнять трёхвекторное движение для шеи. То есть слегка тянуть макушку вверх, подбородок - вниз и немного внутрь, а затылок назад. Это помогает возвращать шейный отдел позвоночника в нормальное физиологическое положение, предотвращать смещения позвонков, не давать сдавливаться межпозвонковым дискам, не позволяет спазмироваться мышцам шеи, которые в этом случае могут давить на кровеносные сосуды и нарушать кровоснабжение головы.
Гиперлордоз шейного отдела вызывает не только проблемы с дисками, но и деформацию, истощение, а затем и поражение тел позвонков. Которые при этом могут ещё и смещаться, терять свою стабильность - а это давит на артерии и вены, нарушая приток и отток крови в области головы. В результате нарушаются умственные функции, слабеет память, внимание, ухудшается зрение и слух.
Это лишь некоторые тонкости биомеханики, знать которые полезно каждому человеку.
Надо также знать особенности и смысл такого движения, как проворот таза, 2
2 минуты
1 октября 2024