Практика недели: Фокус внимания
🧘♀️Концентрация — основа многих духовных практик: от молитв до медитаций.
Это не просто так. Без стабильного фокуса трудно глубоко размышлять и принимать важные решения.
Увы, в современной действительности наша способность сосредотачиваться страдает.
А современные студенты теряют фокус уже через 5-10 минут чтения.
Чтобы возвращать внимание, предлагаю вам технику периферического зрения, используемую спецслужбами:
1️⃣Расслабьтесь и сосредоточьтесь на том, что перед вами.
2️⃣Переведите внимание на периферические объекты — вверх, вниз и по бокам.
3️⃣Назовите 5 видимых предметов.
4️⃣Определите 4 физических ощущения.
5️⃣Прислушайтесь к 3 звукам.
6️⃣Поймайте 2 запаха.
7️⃣Ощутите 1 вкус.
Эта техника поможет восстановить контакт с собой и вернуть внимание.
Всем внимания и сил! 💫
Около минуты
1 октября 2024