1735 подписчиков
Какие фрукты можно есть кормящей маме?
Нередко можно встретить утверждение, что во время грудного вскармливания женщине нужна особая диета. Маме рекомендуется ограничивать себя в самых разных продуктах питания, в частности некоторые авторы заявляют, что ей можно есть далеко не все фрукты. Чаще всего под запретом оказываются цитрусовые и другие кислые плоды, например, вишня и киви.
Вы удивитесь, но это не более чем заблуждение. Кормящей маме можно есть мандарины, грейпфруты, а также все прочие фрукты и ягоды с кислинкой. Исследования показывают, что они не влияют на кислотность грудного молока и не снижают его выработку. Более того, витамин C, которым они богаты, помогает усвоению железа в организме. Что касается возможных аллергических реакций у ребенка, пусть такая вероятность и есть, но она значительно ниже, чем от самого распространенного аллергена — белков коровьего молока.
Не отказывайте себе в удовольствии — смело ешьте черную смородину, ананасы, пейте апельсиновый сок. Заодно порекомендуем вам несколько других фруктов, которые полезны во время грудного вскармливания:
— Бананы. Богаты клетчаткой и благоприятно влияют на пищеварение — можно сказать, что это природное слабительное, помогающее не допустить запоров.
— Авокадо. Содержит множество витаминов и большое количество мононенасыщенных жиров, способствующих снижению уровня «плохого» холестерина в крови.
— Абрикосы. Оранжевый цвет абрикоса намекает на то, что он — отличный источник витамина A. Так и есть, а кроме того в абрикосе немало витамина C.
— Дыня. Насыщает и одновременно прекрасно утоляет жажду, ведь в 100 г дыни содержится около 90 г воды.
— Голубика. Как и многие другие ягоды, является хорошим источником марганца, витаминов С и K, пищевых волокон.
— Манго. Несмотря на свою сладость, очень богато витамином C, а также отличается повышенным содержанием фолиевой кислоты.
А вообще, ешьте любые фрукты и ягоды, которые вам нравятся. Это полезно всегда — и до беременности, и во время вынашивания малыша, и после его рождения.
Насколько хорошо вы знаете, что можно и что нельзя есть во время беременности и грудного вскармливания? Пройдите наш тест и проверьте себя!
Вы отказывались от каких-либо фруктов, когда кормили малыша грудью, или никак не ограничивали себя?
1. Отказалась от цитрусовых
2. Не ела вообще никаких кислых фруктов и ягод
3. Ела любые фрукты, которые хотела
4. Другое (отвечу в комментариях)
1 минута
3 октября