73 подписчика
Медитация для новичков: первый шаг к спокойствию и ясности
🧘♀️ Медитация – это не магия, а практический навык, который доступен каждому! Если вы никогда не медитировали, не волнуйтесь, начать легко. Вот простой путь к вашему первому опыту:
1. Найдите спокойное место. 🧘🏼
* Это может быть комната в доме, парк или любое другое место, где вас не будут отвлекать шум и посторонние люди.
2. Удобное положение. 🧘🏻♂️
* Вы можете сидеть на стуле с прямой спиной, на полу в позе лотоса или лежать на спине. Важно ощущать себя комфортно.
3. Сфокусируйте внимание. 🧠
* Вы можете сосредоточиться на дыхании, на звуках вокруг вас или на чувствах в теле.
* Начните с дыхания. Обратите внимание на вдох и выдох, не пытайтесь изменить их. Просто наблюдайте.
4. Не судите себя. 🙏
* Мысли будут приходить и уходить.
* Не пытайтесь избавиться от них. Просто мягко возвращайте внимание к дыханию или к объекту медитации.
5. Начните с небольших отрезков времени. ⏰
* 5-10 минут в день будут достаточно.
* Постепенно увеличивайте продолжительность сеансов, когда станете чувствовать себя комфортно.
✅Дополнительные советы:
* Слушайте медитационные музыку или звуки природы, чтобы создать спокойную атмосферу.
* Найдите приложение для медитации или онлайн-курс, который поможет вам начать.
* Будьте терпеливы и не сдавайтесь. Медитация - это навык, который требует практики.
⭐️ Что вы можете получить от медитации:
* Уменьшение стресса и тревоги.
* Повышенная концентрация и фокус.
* Улучшенное настроение и уровень энергии.
* Увеличенная самосознательность и эмоциональная регуляция.
#джйотиш #дыхание #медитации #йога #сознание
1 минута
1 октября 2024