3 подписчика
🥗Тарелка здорового питания
Из каждого утюга нам предлагают «авторские» методы питания, отказ от углеводов, сахара, молока, мяса….. и каждый день что-то новое 🤡🤡🤡
Как быть? Где эта грань заботы о себе, своём здоровье и круассанами?
Да, такой метод существует, это метод Гарвардской тарелки 🥗
Без душнильства о компонентах тарелки:
🍎🥬Овощи и фрукты (½ тарелки)
Наполняйте половину своей тарелки яркими овощами и фруктами. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но об этом поговорим отдельно. Чем больше разнообразия, тем лучше!
🌾🍞Цельнозерновые продукты (¼ тарелки)
Выбирайте цельнозерновые хлеба, крупы и макароны из твёрдых сортов. Они обеспечивают организм углеводами, а углеводы= энергия, которая так нужна нам в течение дня
🥩🥚Белки (¼ тарелки)
Включайте в рацион нежирные источники белка — рыбу, курицу, индейку, яйца, морепродукты. Каждая клеточка нашего тела состоит из белка, он—наш главный строительный материал
🥑🧈Здоровые жиры
Не забывайте о полезных жирах! Добавляйте оливковое масло, авокадо, орехи, семечки в свой рацион. Они помогают усваивать витамины, сами их содержат и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы
💧Вода
Не забывайте пить достаточно воды! Это важно для общего самочувствия, особенно мозга
P.S. Хотите поговорим про каждый пункт подробно?)
1 минута
1 октября 2024