11 подписчиков
Разминка — важный этап любой тренировки, который часто игнорируется. Однако правильная разминка может значительно улучшить ваши результаты и снизить риск травм.
▎Зачем нужна разминка?
1. Подготовка мышц и суставов: Разминка помогает разогреть мышцы и суставы, увеличивая их эластичность. Это снижает вероятность растяжений и других травм.
2. Увеличение кровообращения: Во время разминки увеличивается приток крови к мышцам, что обеспечивает их необходимыми питательными веществами и кислородом.
3. Улучшение координации: Разминка активирует нервную систему, что способствует лучшей координации движений во время основной тренировки.
4. Психологическая подготовка: Разминка помогает настроиться на тренировку, позволяет сосредоточиться и подготовиться морально.
▎Что должна включать разминка?
1. Общие аэробные упражнения: Начните с 5-10 минут легкой кардионагрузки — бег на месте, скакалка или быстрая ходьба. Это разогреет ваше тело и подготовит его к более интенсивным упражнениям.
2. Динамическая растяжка: Включите упражнения, которые активируют основные группы мышц. Например:
- Махи ногами (вперед-назад и в стороны).
- Круговые движения руками.
- Наклоны туловища в стороны.
3. Специфические упражнения: Если вы планируете выполнять определенные движения, добавьте в разминку упражнения, которые активируют те же группы мышц. Например, если вы собираетесь делать приседания, выполните несколько легких приседаний без веса.
4. Активизация суставов: Не забудьте про суставы! Выполняйте круговые движения для коленей, локтей и запястий, чтобы подготовить их к нагрузке.
Не пренебрегайте разминкой! Она занимает всего 10-15 минут, но может существенно повлиять на вашу тренировку и общее состояние здоровья. Помните, что правильная разминка — это залог успешной и безопасной тренировки!
1 минута
1 октября 2024