79 подписчиков
Как понизить уровень тревоги?
В сети много практик, направленных на понижение уровня тревоги. У всех есть название. Давайте и этот способ снижения тревоги тоже как-нибудь назовем. Пусть он будет называться «кривое зеркало», ну, или «взгляд со стороны». Психика человека наделена защитными механизмами, направленными на снижение уровня критически болезненного воздействия. Например, этот эффект наблюдается у марафонцев, когда силы уже на пределе, или у человека, подвергающегося насилию. Этот эффект они описывают, как «это, как будто, происходит не со мной, будто, я наблюдаю за этим со стороны». В психиатрии этот эффект называют деперсонализацией. Если это считать защитным механизмом от разрушения психики, то почему бы не попробовать сделать это осознанно для того, чтобы научиться снижать уровень тревоги не одномоментно, с помощью медитаций, например, а системно, с помощью осознания. Если занять, при рассмотрении ситуации, позицию стороннего наблюдателя и посмотреть на себя со стороны. Опишите себя. Не приукрашивая и не критикуя. Безоценочно. Какие чувства вы испытали, когда описывали себя, как просто человека в ситуации? Отстранение себя от участия в ситуации даст возможность понять истинные эмоции, не прошедшие через фильтр представления о себе, на сколько это возможно, конечно. Это даст почву для новых размышлений и наработку другого опыта, где допускается и другое, более очевидное развитие событий, чем ожидалось вами в той тревожной ситуации. Возможно, вы удивитесь тому, как может сильно отличаться ожидание внутри ситуации от объективного развития событий.
Еще больше статей в моем телеграмм канале: t.me/...apy
1 минута
28 сентября 2024