11 подписчиков
Витамины группы В — это водорастворимые витамины, играющие ключевую роль в поддержании нашего здоровья. Они участвуют в обмене веществ, помогают организму извлекать энергию из пищи и поддерживают здоровье нервной системы.
▎1. Витамин B1 (Тиамин)
Польза: Тиамин способствует нормальному обмену углеводов и поддерживает работу сердца и нервной системы.
Источники: Зерновые, орехи, бобовые, свинина.
▎2. Витамин B2 (Рибофлавин)
Польза: Участвует в процессах энергетического обмена и способствует здоровью кожи и глаз.
Источники: Молочные продукты, яйца, зеленые овощи, орехи.
▎3. Витамин B3 (Ниацин)
Польза: Поддерживает здоровье кожи, помогает в производстве энергии и улучшает работу нервной системы.
Источники: Мясо, рыба, орехи, семена, бобовые.
▎4. Витамин B5 (Пантотеновая кислота)
Польза: Участвует в синтезе жирных кислот и гормонов, важен для обмена веществ.
Источники: Мясо, авокадо, брокколи, яйца.
▎5. Витамин B6 (Пиридоксин)
Польза: Помогает в образовании нейротрансмиттеров, поддерживает иммунную систему и обмен веществ.
Источники: Бананы, курица, рыба, картофель.
▎6. Витамин B7 (Биотин)
Польза: Участвует в метаболизме углеводов и жиров, поддерживает здоровье кожи и волос.
Источники: Яйца, орехи, соя, цельнозерновые продукты.
▎7. Витамин B9 (Фолиевая кислота)
Польза: Крайне важен для синтеза ДНК и образования красных кровяных клеток, особенно во время беременности.
Источники: Листовые зеленые овощи, бобовые, цитрусовые фрукты.
▎8. Витамин B12 (Кобаламин)
Польза: Необходим для образования красных кровяных клеток и поддержания здоровья нервной системы.
Источники: Мясо, рыба, молочные продукты, яйца.
Витамины группы В можно получать как из пищи, так и из добавок. У нас есть в продаже как отдельные комплексы витаминов группы В, так и мультивитамины с их содержанием. Это позволяет легко дополнить рацион и обеспечить организм необходимыми веществами.
1 минута
27 сентября 2024