Найти тему
36 подписчиков

Я знаю 5 способов как снять стресс и депрессию

🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
Для начала хочу отметить, что регулярная практика релаксации и медитации может существенно улучшить психологическое состояние и эмоциональный фон.
🍂Дыхательные упражнения - помогают улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Одна из самых эффективных техник: «4-7-8»:
- Сядьте прямо и расслабьтесь.
- Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех.
- Задержите дыхание на счет семь.
- Выдохните через рот на счет восемь.
- Повторите упражнение 3-4 раза.
🍂Прогрессивная мышечная релаксация-помогает снять напряжение в мышцах и расслабиться:
- Сядьте прямо и расслабьтесь.
- Напрягите мышцы ног, задерживая напряжение на несколько секунд.
- Расслабьте мышцы ног, считая до 10.
- Напрягите мышцы живота, задерживая напряжение на несколько секунд.
- Расслабьте мышцы живота, считая до 10.
- Продолжайте выполнять упражнение, переходя к другим группам мышц.

🍂Медитация на внимании-помогает сфокусироваться и улучшить концентрацию:
- Сядьте прямо и расслабьтесь.
- Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании.
- Каждый раз, когда ваше внимание отвлекается, вернитесь к своему дыханию.
- Продолжайте медитацию на 5-10 минут.
🍂Медитация на любви и доброте:
- Сядьте прямо и расслабьтесь.
- Представьте, что вы окружены светом любви и доброты.
- На каждом вдохе визуализируйте, как этот свет заполняет ваше тело и душу.
- На каждом выдохе отпускайте все негативное и напряжение, которое накопилось внутри вас.
- Продолжайте медитацию на 5-10 минут.
🍂Визуализация успокаивающего места-помогает создать состояние умиротворения:
- Сядьте прямо и расслабьтесь.
- Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойным и умиротворенным.
- Визуализируйте все детали этого места: цвета, звуки, запахи.
- Представьте себя там, чувствуя все ощущения настоящими.
- Продолжайте визуализацию на 5-10 минут.

Надеюсь, эти упражнения помогут вашим сотрудникам, да и вам снять стресс и депрессию на работе, повысить эмоциональный фон и улучшить общее самочувствие. Помните, что регулярная практика релаксации и медитации - это здоровый образ жизни и инвестиция в свое психологическое благополучие.

И, кстати, забирайте шаблон видео для ваших сторис 🍂💚
1 минута