10 подписчиков
Калистеника тренирует всё тело
Упражнение с весом собственного тела невозможно выполнить изолированно — даже если вы поднимаете себя за счёт рук, остальное тело тоже находится в напряжении. Особенно это касается сложных движений вроде подтягиваний на одной руке или упражнения «горизонт» («доска», planche).
Базовые упражнения калистеники
Для проработки тела используются 6 базовых упражнений, дифференцированных по мышечным группам:
Отжимания. Проработка мышц груди, плюс дельтовидные и трицепсы.
Приседания. Прокачка квадрицепсов, ягодичных мышц и икр.
Подтягивания. Работа над широчайшими мышцами спины, ромбовидными, трапециевидными, бицепсами и предплечьем.
Подъемы ног. Нагрузка на пресс, зубчатую мышцу и квадрицепс.
Мостик. Работаем над нижней частью спины и бицепсом бедра.
Отжимания в стойке на руках. Делаем акцент на трицепс, трапециевидные и дельтовидные мышцы.
Около минуты
26 сентября 2024