7143 подписчика
Ошибки при выполнении упражнений Кегеля ❌
Упражнения Кегеля — это замечательный способ укрепить мышцы тазового дна, но многие сталкиваются с распространёнными ошибками, которые могут снизить их эффективность. Давайте разберёмся, что делать не так и как избежать этих ошибок, чтобы получить максимальную пользу от занятий.
📌Неправильная идентификация мышц
Многие начинают выполнять упражнения, не зная, какие именно мышцы нужно тренировать. Как мы уже обсуждали, для правильного выполнения важно сосредоточиться на мышцах тазового дна. Чтобы их идентифицировать, представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи. Если вы не уверены, попробуйте делать это в процессе мочеиспускания, но не останавливайте струю — это лишь для обучения!
📌Напряжение других мышц
Часто при выполнении Кегеля люди непроизвольно напрягают мышцы живота, бедер или ягодиц. Это не только снижает эффективность упражнений, но и может привести к дискомфорту. Помните, что цель — изолировать мышцы тазового дна. Сосредоточьтесь только на них, избегая напряжения других групп мышц.
📌Недостаточная регулярность
Чтобы увидеть результаты, важно заниматься регулярно. Многие начинают с энтузиазмом, но потом забывают о тренировках. Стремитесь выполнять упражнения не менее трёх раз в день. Установите напоминания, чтобы они стали частью вашей повседневной рутины.
📌Перенапряжение мышц
Некоторые могут пытаться слишком сильно напрячь мышцы, что может привести к их гипертонусу и болям. Помните, что эффективность Кегеля заключается в том, чтобы находить баланс между напряжением и расслаблением. Начинайте с лёгких сокращений и постепенно увеличивайте нагрузку.
📌Игнорирование дыхания
Регулярное дыхание — важная часть выполнения упражнений. Если вы задерживаете дыхание, это может создать напряжение и снизить эффективность. Дышите глубоко и ровно: вдохните при расслаблении, выдохните при сокращении.
📌Ожидание мгновенных результатов
Упражнения Кегеля требуют времени и терпения. Многие ожидают быстрых результатов и разочаровываются, если их нет. Имейте в виду, что видимые изменения могут занять от нескольких недель до нескольких месяцев. Будьте терпеливы и последовательны! 🤗
Избегая этих распространённых ошибок, вы сможете максимально эффективно выполнять упражнения Кегеля и улучшить своё здоровье.🧘♀️
Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своим опытом, пишите в комментариях! ✍️
1 минута
25 сентября 2024