16,5 тыс подписчиков
Типичное заблуждение, что сон менее важен, чем что-то другое:
- я не буду тратить время на сон, а лучше пойду погуляю…
- я не буду тратить время на сон, а лучше потренируюсь…
- я не буду тратить время на сон, а лучше посмотрю кино или почитаю…
- я не буду тратить время на сон, а лучше поработаю, Тесла же спал всего по 3 часа и вон сколько всего наизобретал…
- буду поменьше спать, а то жир нарастет и придется худеть…
И так далее… пожертвовать сном ради чего-то…
Начнем с простой физиологии.
Во-первых, про похудение и сжигание жира.
Сон способствует выработке гормона роста (соматотропин), самый активный период выработки примерно 23:00 – 01:00. Если по-простому – то этот гормон наращивает мышцы и РАСЩИПЛЯЕТ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР
А если человек не угомонился до часу ночи и не спит, то тело воспринимает это как стрессовую ситуацию и начинается выработка другого гормона - кортизола, который в норме должен был бы начать вырабатываться к 06:00 утра, если по простому – то этот гормон НАКАПЛИВАЕТ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР
Кроме того, соматотропин не даром называется «гормон роста» - он способствует росту новых клеток, то есть ускоряет регенерацию поврежденных тканей, сосудов, слизистых, ускоряет заживление ран, ускоряет любые процессы выздоровления от насморка, до рака, увеличивает рост мышечной массы, кожа выглядит лучше и т.д.
Послеобеденный сон хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю снижает риск инфаркта на 30%
Во время быстрой фазы сна наступает тотальное расслабление мышц
В горизонтальном положении межпозвонковые диски насыщаются водой – это полезно для шеи, спины и улучшает иннервацию органов
Итак:
Хочешь поджечь жирок – нужно хорошо и правильно спать.
Хочешь набрать мышечную массу – нужно хорошо и правильно спать.
Хочешь жить дольше – нужно хорошо и правильно спать.
Хочешь хорошо выглядеть – нужно хорошо и правильно спать.
Хочешь снизить риск инфаркта, инсульта или еще чего-то подобного – вы знаете, что делать.
Всем хорошо высыпаться!
Там целых 15 рекомендаций отхода ко сну
1 минута
24 сентября 2024