16 подписчиков
Тратакa — это медитативная техника, которая помогает улучшить концентрацию и успокоить ум. Вот пошаговая инструкция, как выполнять тратаку:
1. Подготовка места: Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Убедитесь, что в комнате достаточно света.
2. Выбор объекта: Поставьте и зажгите свечу 🕯️ как объект для концентрации.
3. Сидячая поза: Сядьте в удобной позе — на полу с прямой спиной или на стуле. Руки можно положить на колени.
4. Настройка дыхания: Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться.
5. Открытие глаз: Откройте глаза и сосредоточьтесь на пламени свечи 🕯️ Смотрите на него, не моргая, как можно дольше.
6. Сосредоточение: Если ваши мысли начинают блуждать, просто верните внимание к объекту. Постарайтесь не отвлекаться.
7. Завершение: После 5-10 минут (или больше, если чувствуете себя комфортно) закройте глаза и визуализируйте объект в своем уме. Ощутите спокойствие и умиротворение 🙏🏻
8. Заключение: Постепенно возвращайтесь к обычному состоянию. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед тем, как открыть глаза.
Эта практика может быть полезной для улучшения концентрации и снятия стресса. Начинайте с небольших промежутков времени и постепенно увеличивайте их по мере привыкания.
1 минута
24 сентября 2024