16 подписчиков
Все родители знают: стоит отвернуться на секунду, как любимое чадо уже тянет руку к печенью или конфетам. Уследить за детскими перекусами – тот ещё квест!
Но не стоит отчаиваться! 💪 Сегодня мы поговорим о том, как сделать перекусы не только вкусными, но и полезными, и привить ребенку любовь к здоровой пище.
### Почему так важны правильные перекусы?
Дети – настоящие непоседы, им постоянно нужна энергия! 🤸♀️ Именно поэтому перекусы должны быть неотъемлемой частью их рациона.
Правильный перекус:
* Утоляет голод и предотвращает переедание во время основных приемов пищи.
* Обеспечивает организм энергией для игр, учебы и других активностей.
* Способствует концентрации внимания – голодный ребенок становится невнимательным и рассеянным.
А вот вредные перекусы в виде сладостей, чипсов и фастфуда:
* Провоцируют скачки сахара в крови, что ведёт к перепадам настроения и проблемам со здоровьем.
* Не дают организму необходимых витаминов и минералов, что может негативно сказаться на развитии ребенка.
### 6 правил полезного перекуса:
1. Фрукты и овощи – ваши лучшие друзья! 🍎🥕 Яблоко, банан, груша, морковка, огурец, болгарский перец – выбор огромен! Нарежьте их дольками или палочками, чтобы ребенку было удобнее есть.
2. Орехи и сухофрукты – концентрат пользы! 💪 Грецкие орехи, миндаль, курага, чернослив – отличный источник энергии и полезных веществ. Важно: достаточно небольшой горстки.
3. Кисломолочные продукты – вкусно и полезно для пищеварения! 🥛 Выбирайте натуральный йогурт без добавок, творожок, кефир. Можно добавить свежие ягоды или фрукты.
4. Цельнозерновые продукты – источник клетчатки! 🥖 Хлебцы, галеты, крекеры из цельнозерновой муки – отличный выбор для перекуса.
5. Вода – лучший напиток! 💧 Предложите ребенку чистую воду, несладкий чай или компот вместо сладких газировок.
6. Готовьте вместе! 👨👩👧👦 Домашние фруктовые салаты, овощные палочки с хумусом, смузи – фантазируйте и привлекайте к готовке детей.
Знаете ли вы? 🧠 Ученые из Гарварда доказали, что у детей, которые регулярно едят фрукты и овощи, реже развиваются хронические заболевания, а также улучшается успеваемость в школе.
Формируйте у детей полезные привычки с самого детства! Ведь то, что мы едим, непосредственно влияет на наше здоровье и самочувствие. 💚
1 минута
24 сентября 2024