47 подписчиков
Зачем ставить цели в тренировках?
Друзья, знаете ли вы, что установка четких целей — это один из ключевых шагов на пути к успеху? Исследования показывают, что люди, ставящие перед собой конкретные и измеримые цели, добиваются большего, чем те, кто идет без плана. Стремление к прогрессу начинается с осознанных целей.
Как работать с RIR?
Важно установить недельные цели по количеству повторений в резерве (RIR). Это ключевой показатель, который помогает понять, как подойти к тренировкам. В начале программы RIR можно варьировать от 3 до 4, оставляя 3-4 повторения в запасе. Но, по мере прогресса, вы сможете постепенно снижать RIR до 0, чтобы максимально нагрузить мышцы.
Метод прогрессии 'match or beat'
Далее, познакомьтесь с методом 'match or beat'. Это означает, что на следующей неделе вы можете либо сохранить свою текущую нагрузку, увеличив повторения, либо увеличить вес, сохраняя количество повторений. Это дает уникальную возможность расти, как в силе, так и в объеме мышц.
Восстановление и его важность
Каждая программа тренировок достигает своего пика, и на этом этапе важно выделить время на разгрузку (deload). Это не просто прихоть, а необходимость для успешного восстановления после интенсивных тренировок.
Итоги
Ведите записи о своих результатах и задавайте себе вопросы о прогрессе. Этот процесс не менее важен, чем сами тренировки и является ключом к вашему успешному развитию!
1 минута
23 сентября 2024