48 подписчиков
Почему перераспределение нагрузки может изменить ваши тренировки?
Многие из нас страдают от застоя в тренировках. Но знаете ли вы, что причина может скрываться в избыточной нагрузке на уже развитые группы мышц?
Научные исследования произвели прорыв в понимании оптимального объема тренировок. Для большинства мышечных групп, оптимальный объем составляет от 6 до 20 подходов в неделю. Повышение этих пределов может привести к переутомлению, что, в свою очередь, затруднит прогресс.
Как правильно распределить нагрузку?
Для достижения максимальных результатов необходимо «заимствовать» объем у уже развитых групп мышц в пользу менее проработанных. Например, уменьшив нагрузку на рычаги и грудные мышцы на 5 подходов, вы можете добавить 5 подходов к тренировке бедер или плеч. Это может стать ключом к тому, чтобы сбалансировать своё тело и избежать травмов.
Симметрия важнее объема
Помните, что визуальные пропорции играют большую роль. Возможно, стоит сосредоточиться на симметрии, а не только на количестве. Как вы думаете, какого результата можно добиться, работая над гармонией своего тела?
Правильный подход к тренировкам
Применение грамотного распределения нагрузок может изменить подход к вашим тренировкам. Добавьте интересные методы, такие как односторонние упражнения или изометрическую работу. Знаете ли вы, что такие изменения могут привести к заметному улучшению вашей физической формы?
Так что не бойтесь меняться и пробовать что-то новое. Всегда помните: каждая тренировка – это шаг к вашей лучшей версии!
1 минута
23 сентября 2024