14 подписчиков
5 ШАГОВ ВЫХОДА ИЗ СОСТОЯНИЯ «ВСЕ ДОСТАЛО»
1️⃣Послать все к чертям 😅
А если без шуток, то ➡️ Если ваше состояние на грани «вот прям сейчас начну орать, всех посылать или рыдать и всех посылать», то нужно дистанциироваться от мужа, детей, всех окружающих.
2️⃣Написать мужу/маме смс (если говорить ртом, то главное без претензии и обвинений), чтобы взял ребенка на себя, позаботился о себе, о нем, не звонил/не писал вам, максимально оставил наедине на какое-то время.
(Чтобы муж не перепугался и не напридумал себе страшилок - предупредите, что сильно устали и нужно побыть наедине. Потом все будет ОК.)
3️⃣Дать свободу чувствам! Хочется плакать - плачьте, кричать - кричите, рычать - рычите. Злость, обила, несправедливость, жалость к себе - все, что поднимается дайте этому место, проживите.
Можно завести дневник электронный или письменный и выгружать все в него - так вы хорошо «вытащите» все это из себя.
4️⃣ Обычно после чувств поднимается энергия. Она может быть от злости, от обиды - неважно. Почуствовали энергию, направьте ее в действие. Сделайте то, что давно откладывали - резюме составить, чтобы сепарироваться от мужа, написать объявление на поиск няни, чтобы выделить время под себя…Или побежать, со всей силы и злости побежать.
➡️Попробуйте почуствовать, что хочется сделать. Задайте себе вопрос «что я сейчас хочу»?
(поесть пирожного - не вариант, это вы заели поднявшиеся чувства)
5️⃣Когда почуствовали, что вас отпустило, состояние нейтральное, а может и отдохнувшее, наполнившееся, то НЕ СПЕШИТЕ ДОМОЙ! Уделить еще немного времени на рефлексию данной ситуации. Вопросы ниже вам в помощь⬇️
- как я позволила довести себя до такого?
- что мне нужно, чтобы не доводить больше до такого?
- а как я хочу?
- что я хочу?
- кто и что мне может помочь в этом?
- какой первый шаг я сделаю в ближайшее время?
Выгорание, усталость - это частая проблема у мам. В ваших силах не допустить этого❤️
1 минута
23 сентября 2024