3289 подписчиков
Как сделать перекус более сытным и насыщаемым?
И, как всегда, сравниваем тарелочки – сегодня у нас два варианта перекуса. Разберем, какой лучше и почему?
⠀
♦️КБЖУ первого: 180/14/11/6
🔸яйца, 100 гр
🔸овощная нарезка (огурцы, помидоры), 140 гр
♦️КБЖУ второго: 360/22/21/22
🔸яйца, 100 гр
🔸овощная нарезка (огурцы, помидоры), 140 гр
🔸орехи, 10 гр
🔸сыр, 15 гр
🔸хлеб, 35 гр
⠀
На примере своих клиентов я часто вижу желание человека уместить перекус в маленькую калорийность. С одной стороны, если нет возможности полноценно поесть, даже такой перекус – конечно, лучше, чем ничего.
⠀
Но если между основными приёмами пищи большой перерыв, и вы пытаетесь себя обманывать, выбирая что-то в пределах условных 100 кк, – это не всегда работает в вашу сторону. На практике это чаще ведет к тому, что через полчаса вы снова захотите есть, и тут уже увеличиваются шансы спонтанной неучтенки, когда под руку попадает всё, что плохо лежит☝️
⠀
Этого можно избежать, если заранее продумать полноценный перекус – в моём примере за счет увеличения доли жиров и белка насыщение будет дольше. И это лишь один из множества вариантов)
⠀
А если вам сложно составить грамотный рацион для похудения самостоятельно, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней.
1 минута
3 октября 2024