Техника «ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ПИСЬМО» Эта практика помогает когда:
● У Вас много не выговоренных слов, эмоций и боли к какому- либо человеку;
● Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-либо человеком, потому что
он не открывается Вам или игнорирует Вас;
● Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого
человека или нет такой возможности.
ИНСТРУКЦИЯ ПО НАПИСАНИЮ ПИСЬМА:
1. Писать письмо максимально искренне, не фильтровать себя, не ограничиваться
литературным языком, если на то есть отклик внутри;
3. Не перечитывать письмо во время написания, не редактировать;
4. Желательно чтоб почерк был разборчивым;
5. После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности.
6. Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!
ПИСЬМО СОСТОИТ ИЗ ШЕСТИ ЧАСТЕЙ:
1. В первой части вы выписываете все обвинения и другие чувства, которые у вас есть к человеку, отношения с которым вы намерены проработать, все, что приходит в голову (не стесняйтесь в выражениях, в письме очень важно выразить все накопленные эмоции).
К примеру, можно использовать выражения: • «я очень не люблю, когда...»;
• «меня злит, когда...»;
• «мне надоело, когда ты...»;
• «как ты могла...»;
• «я очень устала от того, что...»; • «терпеть не могу, когда ты...».
2. Во второй части вы высказываете обиду и горечь, которая есть у вас внутри, которую вы боялись выпустить, которая разрушает вас и причиняет боль,
вспоминая о чем — внутри вас становится тоскливо и тяжело на сердце. Будьте максимально честны с собой.
Например, через следующие фразы:
• «мне обидно, когда...»;
• «мне горько, когда...»;
• «я ужасно чувствую себя, потому что...»; • «я очень сильно обижена на то, что...»;
• «я очень разочарована тем, что...».
3. В третьей части вы пишите о страхах и тревогах, накопившихся у вас внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.
Можете начать так:
• «я боюсь, что...»;
• «мне страшно оттого, что...»; • «я вовсе не хотела....»
4. В четвертой части выразите раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно по ходу письма вы осознаете и свою вину в чем-то. Напишите, за что были ответственны вы в отношениях с мамой и что, возможно, вы сами сделали не правильно!
Вот несколько фраз, которые помогут вам начать эту часть: • «мне жаль, что...»;
• «я очень сожалею о том, что...»;
• «пожалуйста, прости меня за то, что...»;
• «я вовсе не хотела...».
5. В пятой части выскажите намерения и желания по поводу вашего дальнейшего
общения с мамой, каких отношений тебе хотелось бы.
Фразы, которые вы можете использовать: • «я хочу...»;
• «мне хотелось бы, чтобы...»;
• «я надеюсь, что...»;
• «было бы здорово, если бы мы могли...».
6. В шестой, заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма вы поймешь очень важные уроки, которые принесла в вашу жизнь мама и будите ей искренне благодарны за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!
Вот фразы, которые вы можете использовать: • «я люблю тебя за то, что...»;
• «спасибо тебе за то, что...»;
• «я горжусь тобой, потому что...»;
• «я прекрасно понимаю, что...»; • «я прощаю тебя за то, что...».
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАПИСАНИЮ:
1. Хорошо если все разделы письма будут примерно одинаковой величины.
2. Не останавливайтесь во время написания письма, не делайте перерывов – пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратите писать письмо до того, как перейдете к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви.
Помните: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будь терпелива, пиши письмо до конца.
3. Вы можете возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним.
Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви.
Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца
3 минуты
3 октября 2024