Для того чтобы много поднимать, нужно много поднимать. Для того чтобы ходить в зал, нужно ходить в зал. То есть очень просто, мы становимся теми что мы делаем. Если вам нужен рельеф, сжигайте больше каллорий в зале, маленькие веса на больше повторений. Если нужна мышечная масса, то делаете больше веса на меньше повторений. Вот известная всём формула: 1) для силы 80-100% от макс. от 5 до 1 повторения в подходе 2) для мышечной массы от 50-80% от макс. от 8 до 5 повторения в подходе 3) для рельефа от 30-50% от макс. от 8 до 12 повторений в подходе. Эта формула рабочая и она зависит от ваших целей в качалке.