87 подписчиков
Тревожность зашкаливает? 📈
Тревожность - естественная реакция организма на стресс, однако иногда она может выйти за рамки нормы и начать препятствовать повседневной жизни. Чтобы лучше понять, как справиться с тревогой, важно сначала оценить ее уровень. Для этого существует официальная шкала Генерализованного Тревожного Расстройства (GAD-7).
🔺️ 0-4 балла: минимальная тревожность
Вы, вероятно, сталкиваетесь с обычными стрессовыми ситуациями, которые не оказывают серьезного влияния на ваше состояние. Вы испытываете беспокойство, но только когда для этого есть объективные причины. Продолжайте следить за собой, уделяйте время отдыху и восстановлению.
🔺️ 5-9 баллов: легкая тревожность
Легкая тревожность может проявляться в виде беспокойства или нервозности во время стрессовых ситуаций. Однако она длится дольше, чем минимальная, и сохраняется некоторое время после событий. Этот уровень можно контролировать с помощью простых методов релаксации - дыхательных упражнений, медитации или физической активности.
🔺️ 10-14 баллов: средняя тревожность
При среднем уровне тревожности вы можете испытывать трудности с концентрацией, сном или беспричинное беспокойство. Это состояние требует особого внимания. Попробуйте начать с медитации, йоги или растяжек, но если улучшения не наступают, обратитесь к психологу.
🔺️ 15-21 балл: сильная тревожность
На этом этапе могут возникать панические атаки, необоснованное чувство страха или ощущение потери контроля. В этом случае крайне важно обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Комплексная поддержка и терапия помогут справиться с этим состоянием.
🔺️ 22 балла и выше: паническая атака или очень сильная тревожность
Этот уровень тревожности указывает на то, что вы постоянно переживаете длительные панические атаки. Такое состояние требует незамедлительного обращения к специалисту, чтобы восстановить равновесие и улучшить качество жизни.
Помните, что высокая тревожность - это не признак слабости, а сигнал вашего организма о необходимости помощи. Оцените свое состояние и, если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к специалисту как можно скорее.
🫶
#тревожность #психология #самопомощь #GAD7
1 минута
2 октября 2024