417 подписчиков
Мой опыт питания grow food и почему я никому не советую делать так же.
Как и просили, расскажу о своем опыте и объясню что же не так с подобной системой питания
Grow food долго соблазнял меня заманчивыми тезисами в духе «худей быстро, вкусно, без голода» и я решился попробовать. В сентябре 2022 я плотно подсел на это питание, и действительно неплохо худел и вкусно кушал по 5 раз в день. В приложении я выбрал план питания на 1700 ккал в день, мог отсечь какие-то блюда по вкусовым предпочтениям, не пачкал посуду и не ломал голову над выбором еды на ужин, ведь за меня умные люди все решили, посчитали калории, приготовили и даже домой привезли. Но после нескольких месяцев такого питания вес встал на отметке 111,5. Какое-то время я ещё продолжал питаться grow food, но вес так и не падал, в итоге все же пришлось посидеть на отварной грудке с гречкой и огурцах (на огурцах, кстати, сидеть нужно обязательно! Желательно прямо на грядке, сила земли как никак 💪🏻💪🏻💪🏻)
А теперь, заумно (но не слишком) попытаюсь объяснить в чем же было дело. При похудении мы теряем не только жир (первое время так это вообще преимущественно вода, и застоявшиеся в кишечнике неприятности), вместе с жиром в расход идут ещё и мышцы в соотношении примерно: на 1 кг потерянного веса приходится ~250 грамм мышц и ~750 жира. Люди, которые не понимают этой базовой базы, к сожалению, обречены худеть на таких системах питания теряя мышцы и набирая жир.
Дело в том что при составлении плана питания в grow food и других подобных дистрибьюторов похудения для ленивых, не учитывается норма потребления калорий в соотношении БЖУ. Главное соблюсти определенное количество калорий, а из чего это количество калорий состоит не принципиально, да и к тому же соблюдать норму белка еще и довольно дорого в производстве. На выходе мы получаем дефицит белка, из-за которого мы не восполняем потерянные мышцы и тем более не набираем мышечную массу. Да, количество жиров там тоже маленькое, но основную часть калорий там составляют углеводы, а как известно, те углеводы, которые не пошли в расход для базовой жизнедеятельности и тренировок, уходят в стратегический запас в виде пузика.
Для людей похудевших подобным образом есть такое определение как “skinnyfat” - худой жиробас (мой вольный перевод), иными словами, динамика похудения есть и она видна, но состав тела смещается и жир превалирует над мышцами. В таких обстоятельствах оставшиеся мышцы выживают на той норме белка, которую вы задали, а жир даже не думает покидать прекрасное местечко под солнцем, и чтобы худеть дальше нужно снова уменьшать количество потребляемых калорий в день. Вот так и получается, что человек, который ест 1500 ккал в день, но не соблюдает БЖУ будет и дальше недоволен своими результатами, а накачанный друг который за один прием пищи употребляет примерно столько же, будет всем доволен и сила земли ему до старости не понадобится.
Таким образом мы приходим к такой штуке как подсчет нормы БЖУ. Я бы хотел подробно расписать все тонкости и формулы, но это тема для отдельного поста.
Я осознал свою ошибку, но не смотря на это мне становится ужасно грустно от того факта, что похудев на 16 килограмм, я потерял 7 кг мышц и 9 кг жира. В итоге соотношение вышло даже не 25/75 процентов, как описано выше, а 44/56 процентов. Я думал, что делаю что-то хорошее для своего тела, а оказалось наоборот. Не повторяйте моих ошибок и худейте правильно !
#Здоровье
2 минуты
19 сентября 2024