142 подписчика
Пищевая потребность взрослого человека при умеренной физической активности в сутки составляет:
Углеводы 400 г, белки 100 г, жиры 90 г
Энергетическая ценность основных пищевых веществ выражается в килокалориях и составляет: для углеводов — 4 ккал/г, для жиров — 9 ккал/г, для белков — 4 ккал/г.
Взрослому здоровому человеку в сутки требуется 2000— 3000 ккал (8000—12 000 кДж) энергии.
Еще одним условием рационального питания является соблюдение режима поступления пищи в организм.
Правильный режим питания необходим для ритмичного и эффективного функционирования пищеварительной системы, для полноценного усвоения пищи и нормального протекания метаболических процессов. Общепринятым является трех-четырехразовое питание с интервалами между приемами пищи в 4–5 часов.
Гейнеры и протеины Grub’s up! содержат необходимые вашему организму белки и углеводы
ВК - vk.link/..._up
Яндекс - market.yandex.ru/...340
Озон - ozon.onelink.me/...79x
Батырев М., Батырева Т. Спортивное питание. -Спб.: Питер, 2005-144с.:ил.
Михайлов С.С. Спортивная биохимия: Учебник для вузов и колледжей физической культуры. 2-е изд. доп. – М.: Советский спорт,2004,-220с.:ил.
Около минуты
19 сентября 2024