34 подписчика
Многие не любят делать прогибы и позы, в которых прогиб - основное направление движения. Однажды пережив эпизод боли в пояснице может появиться страх прогиба.
В норме наш позвоночник может и должен двигаться во всех доступных ему направлениях: сгибание, разгибание(наклон вперед, наклон назад(прогиб)), скручивание и наклоны вбок — без боли и ограничений.
Нет какого-то отдельного движения позвоночника, которым мы можем себе навредить. Но, позвоночник может быть не готов к какой-то нагрузке, например к прогибу с дополнительным весом или падению в прогиб(ну например из стойки на руках). А если вам эта нагрузка нужна, то надо адаптироваться, постепенно увеличивая амплитуду, силу и гибкость мышц.
Когда мы встаем со стула, чтобы пойти уже происходит интенсивный прогиб поясницы. То же самое происходит при каждом шаге, и даже когда мы лежим на животе. Когда у человека возникает тугоподвижность в позвоночнике, начинается огромное количество проблем. Позвоночник недостаточно двигается и посылает сигналы боли.
Человек, столкнувшись с этим решает: если прогибаться больно, значит мне нельзя прогибаться.
Так делать категорически нельзя🚫
Если пропало из арсенала какое-то направление подвижности - надо не избегать его, а восстанавливать.
Как восстанавливать?
Начать с той амплитуды и того положения в прогибе, в котором боли нет.
Например, лечь на живот.
Получается пролежать 5 минут боли нет, приподняться на предплечья.
Получилось и так без боли, переставить ладони вперед и оттолкнуться увеличивая прогиб. Так шаг за шагом увеличивать амплитуду и время экспозиции - без боли.
Как пройдет боль, добавляем силовые упражнения.
Не избегаете движений, а если не удается справиться самостоятельно— обязательно обратитесь к йогатерапевту, реабилитологу, специалисту ЛФК и т.д.
В Йога-клубе октября займемся прогибами. Напишите урок в комментариях и я пришлю вам доступ к одному из занятий Йога-клуба в направлении разгибания позвоночника для Красивой осанки.
#йога #йогаклуб #прогиб #разгибание #боль #безболи
1 минута
18 сентября 2024