11 подписчиков
🤔КАК ЕСТЬ МЕНЬШЕ СЛАДКОГО: 7️⃣ СПОСОБОВ СОКРАТИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА
Про вред сахара сегодня не знает только ленивый, некоторые специалисты так и вовсе утверждают, что сахар – проблема куда серьезнее наркотиков, так как он тихо и незаметно уничтожает миллионы человек ежегодно.
➖ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ
Помимо, собственно, чистого сахара, в видоизмененной форме он также содержится в других компонентах: кукурузный сироп, декстроза (и все, что заканчивается на –оза), патока и т. п.
➖ПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНО ХОРОШИХ ЖИРОВ И ДОЛГИХ УГЛЕВОДОВ
Эпоха безжировых диет давно закончилась, сегодня любой врач или диетолог расскажут вам о необходимости хороших жиров (нерафинированные масла, орехи, рыба, авокадо) и долгих углеводов (крупы вроде гречки, цельнозерновой хлеб и т. д.)
Острое желание съесть чего-нибудь сладкого – это реакция организма на падение уровня сахара в крови, чего не случается, если вы едите достаточно жиров и углеводов, которые расщепляются гораздо медленнее углеводов быстрых (сахара, булок, десертов и т. п.)
➖ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ
Посмотрите на то, что вы едите обычно и попробуйте честно себе признаться в том, что является главным источником сахара в вашем меню.
Как только вы поймете где именно ваша слабая зона, можно начать искать здоровые альтернативы
➖СОКРАЩАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПОСТЕПЕННО
Со временем наши вкусовые рецепторы адаптируются, и если вы постепенно сокращаете количество сахара и сладостей, то со временем вам будет достаточно сладко с совсем небольшим количеством подсластителей
➖ПОЛЕЗНЫЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ
Сокращение потребления сахара не означает полный отказ от выпечки и десертов, правда придется научиться печь самой и искать альтернативы. Например, вместо сахара в пирог можно добавить банан или изюм, а подсластить смузи можно с помощью фиников
➖НАУЧИТЕСЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОСЕННИЕ СПЕЦИИ
Корица, имбирь, мускатный орех помогут добавить вкуса вашим напиткам и десертам, улучшат пищеварение и помогут иммунитету. В общем, эффект от их использования будет прямо противоположным эффекту от сахара
➖ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Усталость напрямую влияет на потребление сахара: ваш мозг требует просто усвояемой глюкозы, как и ваш организм, который рад любому источнику энергии.
7-8 часов хорошего крепкого сна станут лучшей поддержкой на пути постепенного отказа от сладкого
1 минута
18 сентября 2024