39 подписчиков
КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА?
Когда ребёнок поступает в школу, то многое в его жизни меняется. Учитель не уложит его поспать в обед и не разрешит поиграть на уроке. Малыша посадят за парту, нагрузят новыми знаниями и будут ожидать, что он проявит усидчивость, старательность, любопытство и концентрацию внимания, так необходимые для хорошего результата.
Новые условия жизни могут привести к перегрузке нервной системы, и, чтобы этого не произошло, родители могут помочь своему ребёнку адаптироваться к школе. Обратите внимание на режим дня, который включает достаточный сон, физическую активность, чередование труда и отдыха, здоровое питание.
С началом учебного года малышу придётся вставать пораньше, чтобы успеть на занятия. Но даже взрослому человеку трудно встать утром. Вы можете укладывать спать ребёнка пораньше (желательно в одно и тоже время), чтобы его сон длился около 10 часов, тогда малыш утром будет себя чувствовать бодрее и вряд ли уснёт на первом уроке. Если вам тяжело уложить ребёнка спать вечером, то попробуйте за час до сна ограничить активные игры, пользование гаджетами.
Постарайтесь расслабить ребёнка: прогуляйтесь вечером, прочитайте ему сказку, пусть он примет вечерний душ или тёплую ванну. Также не стоит забывать о дневном сне, который поможет ребёнку перезагрузиться после учебного дня - одного-двух часов будет достаточно.
Важно помнить, что хоть ваш ребёнок и подрос, пошёл в первый класс, но всё-таки это ребёнок, который будет очень рад подвижным играм, особенно со своими сверстниками. Будет замечательно, если часть этих игр он будет проводить на свежем воздухе.
Рекомендуется, чтобы двигательная активность ребёнка в сутки составляла 3-3.5 часа. По возможности отводите ребёнка в школу и забирайте его пешком.
А как же домашние задания? Да, они тоже должны быть включены в распорядок дня школьника, но желательно не сразу после уроков. Пусть ваш ребёнок немного отдохнёт, а затем с новыми силами примется за гранит науки. Для первоклассников время, выделенное для выполнения домашнего задания, не должно занимать больше 1 часа.
Помните, что письменные занятия и чтение быстро утомляют ребёнка, поэтому делайте перерывы, чтобы малыш мог подвигаться и размяться.
Теперь немного про питание.
Рацион ребёнка должен быть полноценным, разнообразным и сбалансированным по питательным макро- и микроэлементам. Желательно избегать употребления фаст-фуда, газированных напитков, острого и жаренного. Во время приёма пищи не торопите ребёнка, пусть он ест медленно и получает удовольствие от процесса. Не забывайте про завтрак, ведь если ребёнок не поест дома, то следующий приём пищи будет только около 10 часов. При этом насильно не заставляйте – будет хорошо, даже если он съест совсем немного. Объясните ребёнку, что в школе нужно кушать, не нужно стесняться и терпеть до дома. Питание должно быть 4-5 разовое, с промежутками не более 3,5-4 часов.
Если вы сможете организовать режим дня, окружить ребёнка заботой и вниманием, то ваш малыш быстро адаптируется и будет испытывать только положительные эмоции!
Статью подготовили совместно с педиатром МЦ "Детский Доктор" Бучневой Олесей Сергеевной
2 минуты
17 сентября 2024