9887 подписчиков
Бег при 100+ кг без травм?
Есть такой чувак Филипп Мафетон и понятие MAF бег. Обязательно буду о нем рассказывать подробно, но если по простому - это бег в определённой зоне.
Формула: 180 - возраст = пульс на котором бегаем.
Мой это 180 - 36 = 144.
Я всегда бегаю в районе 140. Не выше. И на объемах и регулярном беге придерживаясь этой зоны темп улучшается.
Простое развитие выносливости.
А что ещё нам бегунам любителям надо?
Нафига бегать сломя голову, выплёвывая лёгкие и ломая колени?
Я каждую зиму нажираю кучу килограмм и тем не менее бегаю на 100+ кг без травм, на отличном пульсе. К концу «сезона» я бегаю на пульсе 130-140 по 5:30. Начинаю после зимней спячки по 7:30-8:00.
Бегаю я на таком пульсе даже тяжелые трейлы с подъемами.
Как только превышаю - замедляюсь.
Не стыдно бегать медленно! Стыдно не бегать вообще...
Около минуты
16 сентября 2024