27,4 тыс подписчиков
🔼5 питательных привычек, которые помогут вам жить дольше и оставаться здоровыми
Эти советы основаны на диетах жителей мест, где люди часто доживают до 100 лет и остаются в хорошем здоровье.
🍏 1. Употребляйте свежие фрукты и овощи: Стремитесь к 5-10 порциям фруктов и овощей в день. Они богаты фолиевой кислотой, витамином С и калием, а также являются отличным источником пищевых волокон.
🥜 2. Горсть орехов ежедневно: Выбирайте орехи без добавления сахара, соли и масел. Орехи - хороший источник белка, здоровых жиров, витаминов и минералов.
🥣 3. Чашка бобовых в день: Бобы, такие как нут, фасоль, чечевица, богаты клетчаткой и белком, способствуют здоровью сердца и уменьшают риск рака.
🌿 4. Используйте здоровые масла: Включайте в рацион масла, такие как оливковое масло, богатые мононенасыщенными жирами и обладающие противовоспалительными свойствами.
🚫 5. Избегайте переработанных продуктов: Вместо снеков типа чипсов и печенья выбирайте цельные продукты, такие как брокколи и зеленая фасоль.
Помните, что мелкие изменения в вашем рационе могут существенно повлиять на качество вашей жизни по мере взросления. Будьте здоровы и следите за новостями нашего канала! 🌟
Около минуты
15 сентября 2024