3 подписчика
🥗Тарелка здорового питания
Из каждого утюга нам предлагают «авторские» методы питания, отказ от углеводов, сахара, молока, мяса….. и каждый день что-то новое 🤡🤡🤡
Как быть? Где эта грань заботы о себе, своём здоровье и круассанами?
Да, такой метод существует, это метод Гарвардской тарелки 🥗
Без душнильства о компонентах тарелки:
1️⃣ Овощи и фрукты (½ тарелки): Наполните половину своей тарелки яркими овощами и фруктами. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но об этом поговорим отдельно. Чем больше разнообразия, тем лучше!
2️⃣ Цельнозерновые продукты (¼ тарелки): Выбирайте цельнозерновые хлеба, крупы и пасту. Они обеспечивают организм необходимыми углеводами и клетчаткой, что помогает поддерживать уровень энергии в течение дня.
3️⃣ Белки (¼ тарелки): Включайте в рацион нежирные источники белка — рыбу, курицу, бобовые или орехи. Белок важен для роста и восстановления тканей, а также для поддержания мышечной массы.
4️⃣ Здоровые жиры: Не забывайте о полезных жирах! Добавляйте оливковое масло, авокадо или орехи в свой рацион. Они помогают усваивать витамины и поддерживают здоровье сердца.
5️⃣Гидратация: Не забывайте пить достаточно воды! Это важно для общего самочувствия и обмена веществ.
1 минута
22 сентября 2024