116 подписчиков
Кардионагрузки для похудения!
Важно понимать, что процесс похудения это три составляющие:
дефицит калорий,
ровный инсулин без скачков
хороший (быстрый) обмен веществ.
В теории всё так. На практике немного посложнее и нужно применять некоторые манипуляции, для получения наилучшего результата.
Остановимся на пункте дефицит калорий, и его создание за счет "изматывающего кардио".
Приведу здесь одну историю из практики.
Проводя тренировки я часто замечал в зале на беговой дорожке и на элипсоеде одну девушку лет 35-40, у нее не было большое количество лишнего веса, но присутствовала фигура -скинифет.
Она всегда занималась самостоятельно, и я не разу не видел, что бы она делала какие либо другие упражнения, кроме кардио.
Уже заканчивая свои тренировки, часа через два я всё еще наблюдал её на кардиотренажерах.
Один раз она подошла ко мне, сказала, что видела мою историю в СМИ и попросила совета по ускорению ее похудения.
Из разговора выяснилось, что она 5-6 раз в неделю приходит в зал, и 1,5 а то и 2 часа проводит на кардиотренажерах, И вес ее стоит на одном месте уже второй месяц.
Хорошо, сказал я ей. И рассказал вкраце о кортизоле, гомеостазе, бесполезности дальнейшего занижении калорийности.
Минут 15 мы поговорили о её текущей ситуации, и я дал ей единственный совет - бросить изнурительное двухчасовое кардио, пересмотреть тренировочный процесс, сделать упор на силовые тренировки.
Круговые тренировки с отягощением - лучший вариант в этом случае, но ей были неудобны (есть такие моменты, когда час пик в зале вызывает трудности с их выполнением) я ей предложил фулбоди, она прислушалась,
И процесс пошел. Через три недели она подошла и отчиталась, что вес тронулся и минус два килограмма она положила в копилочку.
А мне было приятно, что за 15 минут разговора, я помог ей сбить плато и ускорить путь к её результату.
Мое личное отношение к кардио в целом положительное, я люблю его - но не на беговой дорожке в зале, а в парке летом, или на коньках зимой более того, я его настолько полюбил, что в прошлом году сдал на золото нормы ГТО (в своей возрастной группе)
Но в комплексном подходе к похудению правильные кардионагрузки очень важны
Но так, что бы фанатично изнурять себя на дорожке или элипсоиде - это лишнее!!!
А вы любите кардио. Пишите в комментарии
1 минута
15 сентября 2024