16 подписчиков
Снизь шум в голове за 3 минуты
Вот простая практика на осознанность, которая поможет тебе присутствовать в моменте, используя перенос внимания на пять органов чувств.
Это одно упражнение и выполнять все действия необходимо подряд.
Сначала прочитай полностью, потом приготовься и начинай👇🏼
Найди 3 вещи, которые ты видишь вокруг себя.
Осмотрись и отметь для себя любые 3 предмета. Без разницы какие. Наша задача задержаться на каждом по 5сек, рассматривая их. Важен сам факт «смотрения».
Без оценки и без анализа, просто смотри, перенеси внимание на процесс смотрения.
Улови в своем пространстве 3-4 звука.
Сконцентрируйся на звуках вокруг.
Важен сам факт «слушания».
Это могут быть шумы издалека, звуки природы, гул электроприборов. Перемещай внимание от одного звука к другому по 5-7 сек.
Без оценки и без анализа, просто слушай, перенеси внимание на процесс слушания.
Почувствуй тактильно кончиками пальцев 3 вещи, к которым ты можешь прикоснуться.
Это может быть текстура твоей одежды, поверхность стола, или что-то мягкое и теплое.
Задержись на каждой вещи по 5-7 сек, ощущая её текстуру, теплоту и тд
Без оценки и без анализа, просто ощущай кончиками пальцев, перенеси внимание на тактильный процесс.
То же самое можно сделать с запахами и вкусом, если есть с чем взаимодействовать.
________
Эта практика помогает остановить поток мыслей и вернуться к реальности через непосредственные ощущения, что особенно полезно для людей с активным умом или склонных к тревоге.
Выполняй практику в любой момент, когда чувствуешь, что теряешь связь с настоящим.
Буду только рад, если поделишься с близкими людьми 👍🏼
Пиши в комментариях, удалось ли снизить шум? 👇🏼
1 минута
13 сентября 2024