27 подписчиков
"Как отдохнуть так, чтобы действительно отпустило? Полежать на диване, погулять, книгу почитать — это всё не помогает. Как отдыхать, чтобы мозг реально расслабился?»
Друзья, рецепт «просто поспать» помогает тем, кто устал физически. Если вы, например, не спали две ночи из-за какого-то мероприятия, то лучший способ отдохнуть — выспаться.
Другое дело — накопившаяся усталость. Когда вы из месяца в месяц отказываете себе в расслаблении и ваша психика постоянно «работает». Да, вы можете пойти в бассейн, включить какой-то фильм, погулять, но ваш мозг будет «крутить» какие-то ситуации и заставлять вас обдумывать те или иные решения.
Я не могу делать точные выводы из вашего сообщения, но, вероятно, вас мучает фоновая тревожность. Когда вы на взводе 24/7, всегда «в боевом режиме» и готовы «подорваться» в любой момент. В таком случае ваши мысли на выключатся, как бы сильно вы не пытались расслабиться.
Что с этим делать?
Первое. Не бороться с собой и не пытаться «вырубить» мозг какими-то книгами, фильмами, СПА, играми и бесконечным просмотром ленты. Вам важно ПРОЖИТЬ эмоции: если хочется плакать — плачьте, грустить — грустите, орать — возьмите подушку и покричите на здоровье.
Второе. Соблюдайте гигиену. Если ваша психика находится в стрессе, не стимулируйте её и не предлагайте «добавку». Откажитесь от новостных каналов, волнующих роликов и так далее.
Третье. Успокойте нервную систему с помощью практик. Попробуйте дыхательные упражнения, направленные на снижение тревоги. К примеру, хорошо помогает техника дыхания «по квадрату»: вдыхаете через нос, считая до 4-х. Затем задерживаете дыхание на четыре секунды. Выдыхаете на 4 счета и снова задерживаете дыхание на те же 4 секунды.
Делаем вывод: вы сможете полноценно отдохнуть, когда справитесь с тревожным фоном — конечно, потребуется время. Если у вас не получается сделать это в одиночку, обратитесь к специалисту.
Удачи!
1 минута
13 сентября 2024