9114 подписчиков
Тема спорта и питания стала не менее актуальна в моем блоге, чем стиль 🙌🏻
Всем делюсь через личный опыт и последние два месяца я начала каждый день считать калории. Раньше не считала и думала, кушаю нормально, но потом начала тренироваться в зале и поняла, что без подсчетов сложно понять, сколько белка/углеводов и жиров употребляю в день. Это оказалось важно (именно для меня) т.к от этого зависит и прогресс в моей цели: больше мышц и меньше жира в теле.
Моя норма ккал в день с учетом нагрузок 2000, но я выбрала дефицит (первый месяц был 1800, второй 1600) для небольшого снижения веса. Дальше буду поддерживать текущий вес 👏🏼
Что делаю ?
✔️ взвешиваю каждый прием пищи, записываю в приложение FatSecret. Преимущественно готовлю дома (на пару, отвариваю или выпекаю) простую еду без соли и соусов
✔️если питаюсь в кафе, запрашиваю вместе с меню таблицы расписанные по ккал, они везде есть и также прошу не добавлять соусы. Тут конечно приходится поговорить с официантами 😅они любят рассказать «ну это же будет не вкусно»
✔️каждый день есть активность. Тренировка в зале, бег либо минимум 10тыс шагов.
Делиться таким ? Интересна вам тема тела?❤️
Около минуты
12 сентября 2024