9546 подписчиков
Менопауза — это период перемен, и то, как мы питаемся, может существенно повлиять на наше самочувствие.
Когда гормоны начинают "прыгать", наше тело переживает непростые времена. Но хорошая новость в том, что с помощью правильного питания можно поддержать организм и сделать этот переход более плавным.
Что стоит добавить в рацион?
🍀Фитоэстрогены: Слышали о них? Это такие растительные соединения, которые по структуре похожи на эстроген. Они могут помочь смягчить симптомы менопаузы, такие как приливы. Найти их можно в соевых продуктах, льняных семенах и цельных злаках. Просто добавьте немного тофу или льняного масла в свой рацион — и дело сделано!
🍀Кальций и витамин D: Ох уж этот кальций! В период менопаузы его особенно важно получать в достаточном количестве, чтобы поддерживать здоровье костей. А без витамина D кальций плохо усваивается, так что не забудьте про рыбу, яйца и солнечные ванны (да, они тоже важны!).
🍀Омега-3 жирные кислоты: Не забываем про жирные кислоты, которые помогают бороться с воспалениями и поддерживают сердце. Жирная рыба, орехи и льняное масло — отличные источники Омега-3. Лично я стараюсь регулярно включать их в свой рацион.
🍀Антиоксиданты: Антиоксиданты, как маленькие супергерои, защищают наши клетки от стресса. Ягоды, орехи и зелёные овощи — настоящие сокровища, которые стоит добавить в свой рацион.
Снижение сахара и обработанных продуктов:
Да, сладости — это приятно, но в период менопаузы они могут принести больше вреда, чем пользы. Старайтесь выбирать натуральные продукты и комплексные углеводы. Это поможет избежать резких скачков сахара в крови и улучшить общее самочувствие.
Важно слушать своё тело и поддерживать его в этот период. Какие продукты вам помогают чувствовать себя лучше? Давайте делиться в комментариях — возможно, ваш опыт поможет кому-то ещё!
1 минута
12 сентября 2024