18 подписчиков
Уттанасана или поза интенсивного вытяжения 🧘♀️
Это отличный вариант для растяжки мышц, но довольно травмоопасный. Поэтому если вы только начинаете практиковать эту позу, делайте это осторожно и без сильных болевых ощущений!
Что даёт?
* Растягивает все мышцы задней кинематической цепи (ноги и спина).
* Улучшает кровообращение в области бёдер и ягодиц.
Как делать?
1. Встаньте прямо, стопы поставьте на ширину таза (для начинающих) или вместе. Потяните мышцы ног, чтобы их почувствовать.
2. Медленно наклонитесь вперёд к коленям, растягивая позвоночник длинной дугой. Тянитесь рёбрами, стараясь коснуться колен грудью, не напрягая шею. Руками обнимите ноги (при сильном натяжении ноги можно согнуть в коленях).
3. Удерживайте таз вертикально. Не переносите вес на пятки или носки, равномерно прижимайте подошвы стоп к полу.
❗️ Противопоказания: проблемы с позвоночником.
Йога, пилатес, медитации и ЗОЖ | #йога #асаны #поза_интенсивного_вытяжения #уттанасана
Около минуты
12 сентября 2024