168 подписчиков
т плохо сказаться на самочувствии, сделав голову тяжёлой, а глаза – красными, или вызвать нарывы, карбункулы и даже простуду.
8. Лучше не спать с открытым ртом. Ночной сон с закрытым ртом – хороший способ сохранить изначальную ци. Дышать же открытым ртом плохо для здоровья. Помимо прочего, это открывает доступ в лёгкие холодному воздуху и пыли, что может вызвать болезни.
9. Не накрывайтесь одеялом с головой, это затрудняет нормальное дыхание, поскольку воздух под одеялом спёрт.
10. Не спите на ветру. Ветер является самой главной причиной многих заболеваний, он всегда непредсказуем в переменах своего направления, и всегда есть вероятность, что он навредит телу и вызовет болезнь.
Помимо этих десяти пунктов, следует помнить, что на ночь желательно не пить чай, кофе, алкоголь. Они не способствуют сну и могут вызвать бессонницу.
Для крепкого, здорового, качественного сна место для сна должно быть удобным с хорошо подобранным матрасом, одеяло теплым, но не жарким.
Те, у кого слабое здоровье, могут пользоваться подушками, заполненными лекарственными травами.
Для хорошего сна рекомендуется перед тем, как лечь в кровать, вымыть ноги в тёплой воде, чтобы улучшить циркуляцию жизненной энергии и крови.
В спальне должен быть свежий воздух, помещение перед сном надо проветрить. Для сна подходит более низкая температура воздуха, около 18-22 градусов. Но, тем не менее, комфортную температуру надо подбирать индивидуально.
Перед сном не следует долго сидеть у экрана компьютера или телевизора. Использование телевизора, компьютера или электронных гаджетов непосредственно перед сном является фактором негативного влияния на процесс засыпания и качество сна, а может привести и к нарушению сна (бессоннице).
Полезно перед сном гулять 20-30 минут (можно больше) спокойным шагом. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет.
Важно вовремя ложиться спать. Спать следует ложиться до полуночи, каждый час сна до полуночи равняется двум часам сна при засыпании после полуночи. «Трактат Жёлтого императора по медицине» и другие классические труды древности советуют весной и летом ложиться спать позже, а вставать раньше, тогда как осенью и зимой отход ко сну должен быть ранним, а подъём – поздним. Просыпаться следует не раньше петухов, но и не позже восхода солнца.
Кроме того есть индивидуальные рекомендации:
1. Людям ветра спать следует много и в тепле.
2. Людям желчи спать можно меньше, и не обязательно в тепле.
3. Людям слизи спать нельзя много, но тепло необходимо.
Стоит учитывать, что и избыток сна может плохо сказаться на вашем самочувствии. В «Вопросах и ответах» сказано: «Долгий сон вредит жизненной энергии». Спать надо в меру, не пересыпая и не недосыпая. Исследования показывают, что смертность среди людей, отдающих ночному сну десять и более часов, на 80 % выше, чем среди тех, кто тратит на ночной сон по восемь часов. До 70 лет восемь часов сна ночью вполне достаточно. Тем, кому от 70 до 90 лет, хорошо спать по девять час
2 минуты
11 сентября 2024