142 подписчика
Почему важна высокоуглеводная диета для восстановления гликогена?
Мышечный гликоген истощается во время тренировки в зависимости от ее интенсивности
Ряд исследований доказал, что 24 часа на высокоуглеводной диете (9,8 г/кг/сут) восстанавливают примерно 93% мышечного гликогена, окисленного в течение предшествующей 2-часовой тренировки с интенсивностью 65% VO2max.
При этом низкоуглеводная диета (1,9 г/кг/сут) восстановила только 13% гликогена.
Умеренно-углеводная диета (5 г/кг/сут) снижает запасы мышечного гликогена на 30-35%
При этом потребление более 10 г углеводов/кг/день не дает дополнительных преимуществ для восстановления гликогена.
Если спортсмен сидит на низкоуглеводных диетах, то его производительность быстро ухудшается.
Гейнеры Grub’s up! помогут эффективно восполнить запасы гликогена в ваших мышцах!
ВК - vk.link/..._up
Яндекс - market.yandex.ru/...340
Озон - ozon.onelink.me/...79x
Борисова О.О. Питание спортсменов: зарубежный опыт и практические рекомендации
Батырев М., Батырева Т. Спортивное питание
Всё, что вы хотели знать про гликоген, Евгений Суборов
Около минуты
20 сентября 2024