‏

Как метод ограничения кровотока может изменить ваши тренировки?

Вы когда-нибудь задумывались, как обеспечить максимальный результат от тренировок, не подвергая себя ненужному физическому стрессу? ✨ Метод ограничения кровотока (BFR) вполне себе может быть вашим секретным оружием.

Что такое метод ограничения кровотока?

Metод BFR изначально был разработан японским исследователем и вскоре стал одним из самых обсуждаемых методов в фитнес-сообществе. Сложность и единство методики заключаются в правильном использовании манжет, которые ограничивают приток крови к конечностям, способствует большему накапливанию кислорода в мышцах.

Преимущества BFR

Этот метод обладает множеством преимуществ и может быть полезен как новичкам, так и опытным атлетам:

Сильный прирост мышечной массы даже при легких весах.

Идеальный для восстановления после травм.

Увеличение силы без большого риска получения травмы.

Как правильно применять BFR

Каждый раз, когда вы используете этот метод, важно помнить о контроле давления. Рекомендуется придерживаться диапазона от 40 до 80% от максимального давления окклюзии. Неправильный выбор давления может приводить к неприятным последствиям.

Применение BFR в тренировочном процессе

Вы можете использовать BFR не только для изолированных упражнений, но и для многосуставных. Например, попробуйте применять его в процессе жима лежа или приседаний! И это правда, что комбинация различных методов делает ваши тренировки более разнообразными и эффективными.

Заключение

Таким образом, метод ограничения кровотока может стать отличным дополнением к вашему тренировочному процессу. Главное — подходите к этому с умом, исследуйте, экспериментируйте и не забывайте слушать свое тело.

Больше подробностей в нашей статье.

‏ Как метод ограничения кровотока может изменить ваши тренировки? Вы когда-нибудь задумывались, как обеспечить максимальный результат от тренировок, не подвергая себя ненужному физическому стрессу?

1 минута

20 сентября 2024