14 подписчиков
Как быстро уснуть: короткая практика
1. Расслабляющая атмосфера: Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте маску для глаз и беруши, если нужно.
2. Дыхательная практика: Попробуйте метод 4-7-8. Вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на 7 счетов и выдохните через рот на 8. Повторите 4-5 раз.
3. Прогрессивная мышечная релаксация: Начните с ног, напрягите их на несколько секунд, затем расслабьте. Постепенно поднимайтесь вверх по телу, включая все группы мышц.
4. Визуализация: Представьте спокойное место, например, пляж или лес. Сосредоточьтесь на деталях: звуках, запахах и ощущениях.
5. Ограничение экранного времени: Избегайте использования телефонов и компьютеров за час до сна. Синий свет мешает выработке мелатонина.
Польза сна
- Восстановление энергии: Сон помогает организму восстановить силы, что приводит к повышению работоспособности и концентрации.
- Укрепление иммунной системы: Качественный сон способствует лучшему функционированию иммунной системы и защите от заболеваний.
- Эмоциональное здоровье: Сон влияет на настроение и стрессоустойчивость, помогая предотвратить депрессивные состояния.
- Улучшение памяти: Во время сна происходит консолидация памяти, что помогает лучше запоминать информацию и учиться.
- Физическое здоровье: Сон регулирует обмен веществ и помогает поддерживать здоровый вес.
1 минута
8 сентября 2024