14 подписчиков
Как легко и быстро начать медитировать
Медитация — отличный способ расслабиться и сосредоточиться. Вот несколько шагов, чтобы начать:
1. Выберите тихое место. Найдите спокойное пространство, где вас не будут беспокоить. Это может быть уголок в квартире или парк.
2. Установите время. Начните с 5-10 минут в день. Постепенно увеличивайте время до 15-20 минут, когда почувствуете себя готовым.
3. Сядьте удобно. Устройтесь в удобной позе — на стуле или на полу. Держите спину прямо, но не слишком напряженно.
4. Закройте глаза и дышите. Успокойте ум, сосредоточьтесь на своем дыхании. Считайте вдохи и выдохи или просто наблюдайте за ощущениями.
5. Не судите свои мысли. Если мысли отвлекают, просто заметьте их и возвращайтесь к дыханию. Это нормально — ум всегда будет блуждать.
Начните с этих простых шагов, и вы быстро ощутите положительные изменения!
Около минуты
8 сентября 2024